Faites une pause de 15 secondes entre chaque exercice.
1. Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Tenez-vous fermement sur vos pieds et tirez alternativement vos genoux vers vos coudes pliés.
2. Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains l’une à côté de l’autre et déplacez vos jambes de haut en bas.
Les muscles abdominaux doivent être tendus, respirer régulièrement.
3. Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Allongez-vous sur le sol et soulevez légèrement vos jambes du sol et montez alternativement une jambe puis l’autre avant de baisser la jambe sans la poser au sol.
4.Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Encore une fois, allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes aussi haut que possible, écartez-vous et repliez vos jambes à nouveau.
Les muscles doivent être tendus, les bras près du corps et vous devez respirer régulièrement.
5.Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Allongez-vous sur le côté, vos mollets doivent être étirés et comprimés, soulevez le haut de votre jambe et vos muscles doivent rester tendus.
Placez une main sous votre tête et appuyez l’autre sur le sol.
Tournez-vous de l’autre côté et répétez cet exercice avec l’autre jambe
6.Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Répétez l’opération en touchant un pied d’un côté puis de l’autre, en vous tenant droit dans la position de départ. Touchez toujours le pied avec la main opposée.
Les muscles doivent être tendus, le dos droit et ne pas oublier de respirer régulièrement.
7.Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Mettez vos pieds plus larges que la largeur de vos hanches, élevez vos doigts au niveau des yeux, redressez votre dos.
Lorsque vous faites des squats, transférez le poids sur les talons.
8.Exercer
Répétez cet exercice en deux séries de 30 secondes.
Levez-vous et placez vos jambes larges au niveau des hanches, faites un squat droit, le poids doit être transféré sur les talons.
De la position accroupie, revenez à la position de départ, puis soulevez une jambe sur le côté.
C’est fini!
Faire de l’exercice régulièrement renforcera votre silhouette et la fera paraître beaucoup plus mince.
Si vous suivez un mode de vie sain, vous pourrez vous débarrasser de la graisse inutile et vous sentir beaucoup mieux.
Exercice supplémentaire : un exercice que vous pouvez également faire même au travail
Levez-vous et appuyez-vous sur le dessus de la chaise avec les deux mains. Tenez-vous droit et pliez alternativement une jambe aussi haut que possible à partir de la chaise.
Les jambes doivent pointer vers l’arrière.
Répétez 15 fois pour chaque jambe.
Cet exercice est idéal pour exercer l’intérieur de vos cuisses.
Bonne chance!
Matériel vidéo :
