Si vous faites partie de ces personnes qui veulent faire de l’exercice à la maison plutôt qu’au centre de remise en forme, nous avons mis en place une excellente chaîne d’entraînement YouTube qui embellira votre silhouette, et vous pouvez même faire cet entraînement au lit !
Exercer 1
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur votre corps et levez vos jambes de manière à ce que vos genoux forment un angle droit.
Touchez alternativement le lit avec vos orteils sur un pied puis sur l’autre.
Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
Exercer 2
Restez allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux.
Étendez vos bras près de votre corps et essayez alternativement de toucher un talon puis l’autre.
Effectuez 3 séries de 24 répétitions.
Exercer 3
Restez allongé sur le dos, étirez une jambe vers l’avant et pliez l’autre sur le genou.
Pensez à l’envers, comme d’habitude.
Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
Maintenant, faites une pause de 15 secondes et continuez les exercices.
Exercer 4
Au lit, étirez vos jambes devant vous et soulevez-les de la surface.
Appuyez doucement vos bras contre votre corps, pliez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine, mais seulement jusqu’au point où vos cuisses sont perpendiculaires au sol.
Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
Reposez-vous à nouveau 15 secondes.
Exercer 5
Soyez dans la même position, cette fois en rapprochant vos jambes de votre poitrine.
Effectuez 3 séries de 30 répétitions.
