Avoir une taille de guêpe à 40 ans ?
C’est possible ! Pour sculpter son corps, se débarrasser de la peau flasque qui s’installe avec l’âge, nous avons sélectionné pour vous 8 exercices parfaitement adaptés aux femmes de plus 40 ans.
Avec l’âge, les femmes ont tendance à grossir plus facilement. En effet, surtout après la ménopause, le corps stocke plus de graisses.
Seulement, en pratiquant une activité physique régulière, il est tout à fait possible de limiter l’accumulation du tissu adipeux et de maintenir une silhouette harmonieuse.
Voici 8 exercices de sport adaptés aux femmes de tout âge qui souhaiteraient garder la ligne.
1. Les Squats
Meilleurs exercices pour avoir des fesses musclées, fermes et rebondies, les squats doivent être réalisés correctement pour ne pas subir de douleurs dorsales.
– Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras tendus devant soi et le dos bien droit
– Inspirez et descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses se retrouvent parallèle au sol, sans décoller les talons
– Maintenez cette position pendant 10 secondes puis expirez avant de vous lever
– Réalisez 3 séries de 10 squats, 2 fois par semaine, pour observer des résultats satisfaisants.
2. Les étirements du bas du corps
Avec l’âge, les ischio-jambiers, muscles à l’arrière des cuisses, peuvent devenir raides et ne plus parvenir à effectuer certains mouvements.
Grâce à cet exercice, ces muscles retrouvent leur souplesse :
– Trouvez une table qui arrive au niveau de vos hanches
– Mettez votre pied droit sur la table tout en gardant la jambe gauche tendue
– Pliez progressivement le genou droit
– Gardez cette position pendant 10 secondes en tirant sur le genou droit jusqu’à que vous sentiez l’étirement
– Répétez la même opération avec le pied gauche
– Cet exercice est à faire 10 fois pour chaque pied
3. Le pont pour fessiers
Pour maintenir vos muscles fessiers, vous pouvez opter pour le pont :
– Allongez-vous sur un tapis, les pointes des pieds collés au sol
– Pliez vos genoux à 90 degrés
– Poussez vos hanches vers le haut en contractant vos muscles abdominaux pour soulever vos fessiers
– Maintenez cette position pendant 5 secondes
– Relâchez progressivement et ramenez vos fessiers au sol
– Faites 3 séries de 10 répétitions
4. Le curl pour les biceps avec une bande élastique
Après 40 ans, il est courant d’avoir de la graisse sous les bras. Cet exercice avec élastique vise à raffermir cette région du corps.
– Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et placez l’élastique sous le pied gauche en saisissant avec les mains les deux extrémités de la bande
– Pliez vos bras pour les ramener vers vos épaules, les paumes des mains tournés vers vous
– Ramenez les bras dans la position initiale
– Répétez 10 fois cette opération puis changez de pied pour placer l’élastique
5. La corde à sauter
La corde à sauter est un exercice qui renforce le cœur, tonifie les muscles de l’ensemble du corps et brûle un maximum de calories.
Pour faire de la corde à sauter, tenez-vous debout et contractez légèrement vos muscles abdominaux. Sautez sur la pointe des pieds pour ne pas vous faire mal.
Vous pouvez opter pour le saut à pieds joints ou pour la version jogging. Néanmoins, on conseille d’alterner les deux pour plus d’efficacité.
6. Le gainage
Après la ménopause, de nombreuses personnes souffrent des graisses au niveau du ventre.
Cet exercice est donc particulièrement bien adapté à celles qui veulent muscler leurs abdominaux pour éliminer les graisses superflues.
Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger en prenant appui sur vos avant-bras et sur la pointe des pieds. Ensuite, contractez vos abdominaux et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Relâchez et reposez-vous une minute, puis renouvelez l’opération.
7. L’équilibre sur une jambe
En prenant de l’âge, de nombreuses personnes constatent une perte d’équilibre. De ce fait, il est nécessaire de pratiquer des exercices régulièrement afin de le garder.
Essayez de prendre appui sur une jambe, et de soulever l’autre en mettant vos mains sur vos hanches.
Changez de jambe et répétez l’opération.
8. Le yoga
Le yoga est un exercice qui se veut bénéfique pour le corps mais aussi pour l’esprit. En se focalisant sur la respiration, les postures du yoga permettent de gagner en souplesse et en musculation.
De plus, le yoga aide à évacuer le stress et à améliorer son bien-être au quotidien et de nombreuses vidéos existent sur internet pour aider les débutants à la pratiquer.
Il est recommandé de faire du yoga 3 fois par semaine pour en ressentir tous les bienfaits.
