Malgré un nom qu’on peut trouver mignon, les “poignées d’amour” désignent quelque chose qui l’est beaucoup moins, à savoir la graisse qui s’accumule sur les côtés de l’abdomen.
Alors que certains pensent que les exercices centrés sur cette zone les aideront à éliminer ces petits bourrelets disgracieux, mieux vaut savoir qu’en réalité, il faut un entraînement un peu plus spécifique pour les voir disparaître.
voila 7 exercices spécialement conçus pour éliminer ou réduire la graisse sur les côtés de ton abdomen.
Exercice du bûcheron
Position de départ :
Debout, les jambes écartées dans l’alignement des hanches. Place le poids de ton corps sur ta jambe gauche et avec tes deux mains, soulève un haltère au-dessus de ton épaule gauche.
Étapes :
Tourne tes deux mains pour effectuer le mouvement de coupe, du haut vers le bas et de la gauche vers la droite. Tes pieds et tes genoux doivent suivre le geste de ton corps.
Comme un bûcheron, imagine que tu abats un grand arbre. Il te faudra lever les mains le plus haut possible lorsque tu commenceras l’exercice.
Répétitions :
Répète ce mouvement 20 fois du côté gauche. Puis fais la même chose du côté droit.
Haltères sur le côté
Position de départ :
Assise sur les fesses, les genoux fléchis et les pieds sur le sol.
Dans cette position, le torse doit être incliné vers l’arrière à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Prends un haltère avec les deux mains.
Étapes :
Décolle les pieds du sol. Croise tes chevilles et garde bien l’équilibre avec tes fesses.
Maintenant, tourne ton buste vers la droite en tenant l’haltère contre toi pendant le mouvement.
Fais la même chose vers la gauche.
Répétitions :
Répète environ 40 fois (20 de chaque côté).
Lever de hanches latéral
Position de départ :
Tu dois être allongée sur le côté, le coude au sol pour pouvoir lever ton corps pour l’exercice.
Étapes :
Soulève ton corps.
Reste dans cette position pendant 2 secondes, puis reviens à ta position de départ.
Répétitions :
15 fois côté gauche et 15 fois côté droit.
Abdos crunch croisés
Position de départ :
Allongée sur le dos, genoux fléchis. Mets tes mains derrière la tête et joins tes deux mains en entrelaçant tes doigts.
Étapes :
Lève ta jambe droite de façon à ce que tes mollets soient parallèles au sol.
Pendant que tu fais ça, tourne le haut de ton corps et ramène le coude gauche vers ton genou droit.
Pour changer de jambe, ne les pose pas au sol, mais maintiens-les en l’air pour faire aussi travailler la zone de l’abdomen.
Maintenant, lève le genou gauche, mollet gauche parallèle au sol, et ramène le coude droit vers le genou opposé.
Répétitions :
30 répétitions.
Burpees
Position initiale :
Plie les genoux et place la paume de tes mains sur le sol.
Étapes :
Redresse-toi rapidement en lançant tes pieds vers l’arrière afin de pouvoir t’étirer au maximum vers le haut.
Garde cette position pendant quelques secondes, puis étire la pointe de tes pieds vers le haut.
Reviens ensuite à la position initiale, saute à nouveau en t’étirant au maximum et une nouvelle fois reviens à la position de départ.
Répétitions :
3 séries de 15 répétitions chacune.
Respiration et étirement
Position de départ :
Assise, les fesses sur les talons. Épaules bien en arrière, place la paume de tes mains à côté de tes pieds.
Étapes :
Plie-toi en deux comme si tu voulais que ta colonne vienne rejoindre ton nombril, étire-toi au maximum.
Maintiens cette position pendant 5 à 10 secondes lors de tes premières séances. Une fois que tu as compris l’exercice, tu peux essayer de maintenir cette position pendant une vingtaine de secondes.
Répétitions :
5 fois.
Position du nageur
Position de départ :
Allongée face contre terre, les bras parallèles et tendus loin devant toi. Les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules.
Étapes :
Bras droit et jambe gauche en l’air en même temps. Maintiens cette position pendant 2 ou 3 secondes.
Ramène ensuite la jambe et le bras au sol.
Fais la même chose de l’autre côté : bras gauche levé, jambe droite levée.
Répétitions :
10 répétitions de mouvements de chaque côté.
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